Frühjahrsputz für meinen Körper

Heute beginnt sie wieder: die Fastenzeit.
Die letzten Jahre habe ich in dieser Zeit ein Konsumfasten gemacht. Doch da sich mein Konsum in den letzten Monaten stark eingeschränkt hat (da ich weniger Geld als früher zur Verfügung habe, kann ich auch nicht mehr so viel ausgeben – außerdem will ich lieber noch ein Polster für die neue Wohnung haben), wäre das in diesem Jahr keine wirkliche Herausforderung.

Daher möchte ich den Beginn der Fastenzeit dazu nutzen, um euch von einem anderen, für mich sehr wichtigen Vorhaben zu erzählen. In meinem gestrigen Post habe ich schon geschrieben, dass ich mich dem Themenbereich rund um meine Figur, meine Ernährung, Wiegen & Abnehmen und mein Körperbild annehmen möchte. Da ist es in den letzten Monaten leider nicht ganz so gut gelaufen.

Als ich in meinem neuen Job als Fitnesstrainer angefangen habe, war ich primär darauf bedacht, mit meinem neuen Tages- und Arbeitsrhythmus zurecht zukommen. Gefühlsmäßig habe ich mich in dieser Zeit nicht groß anders ernährt als davor: frisches Obst und Gemüse, Smoothies, Vollkornprodukte etc. standen weiterhin auf meinem Speiseplan. Doch muss ich auch zugeben, dass ich meine unregelmäßigen Arbeitszeiten oft als Ausrede benutzt habe, nicht mehr auf regelmäßige Mahlzeiten zu achten. Außerdem habe ich mir nicht so viele Gedanken bezüglich Essensvorbereitung gemacht und es musste oft ganz schnell gehen, da ich schon großen Hunger hatte. Und die Tatsache, dass ich ja jetzt beruflich viel mehr auf den Beinen bin als früher, war auch oft eine Ausrede, um mehr zu essen als nötig.
In meiner Jahreslandkarte für 2014 hatte ich mir bereits vorgenommen, dass ich in Sachen Ernährung möchte einen Weg finden, der mich besser bei meinen von Tag zu Tag unterschiedlichen Arbeitszeiten unterstützt. Ich habe gespürt, dass ich es so nicht weitergehen kann. Ich habe mich unwohl gefühlt. Und wenn ich mich in den letzten Wochen im Spiegel betrachtet habe, dann hat mir  das, was ich gesehen habe, nicht gefallen. Wirklich wahrhaben wollte ich es aber nicht.
Ich habe oft gedacht, dass ich mir das bestimmt nur einbilde, dass ich zugenommen habe. Geändert hat das nichts, denn unzufrieden war ich trotzdem. Da ich mich aber seit über einem Jahr nicht gewogen (das letzte Mal in der Klinik) und kein Maß genommen habe, hatte ich keinerlei Möglichkeiten festzustellen, ob sich wirklich was verändert hat oder ob mir meine Selbstwahrnehmung nur einen Streich spielt.

Und letzte Woche habe ich dann entschieden, dass damit Schluss ist und habe meiner Angst vor der Waage ins Auge geblickt. Ich wollte einfach nicht länger in dieser Unzufriedenheit und Ungewissheit verharren, sondern aktiv werden. Die Zahl auf der Waage hat mir nicht gefallen. Es sind 3kg mehr als vor einem Jahr – und da war ich schon 3kg von meinem Idealgewicht entfernt. Um das Bild zu vervollständigen habe ich an Taille, Hüfte und an beiden Oberschenkeln Maß genommen. Auch da lügen die Zahlen nicht: Die Extrakilos spiegeln sich v.a. bei meinem Taillenumfang wider.

Ich bin ganz ehrlich zu euch: Das ist ein schwieriges Thema für mich. Ich schäme mich dafür zuzugeben, dass ich zugenommen, meine Ernährung nicht mehr so gut im Griff und Angst vor der Waage habe – v.a. jetzt, wo ich als Fitnesstrainer arbeite! Doch muss ich mir hier selbst das sagen, was ich meinen Kunden im Fitnessstudio auch immer sage: Es geht darum, regelmäßig den Ist-Zustand festzuhalten, denn sonst lässt sich nur schwer nachvollziehen, ob sich etwas verändert bzw. ob die getroffenen Maßnahmen wirklich greifen.
Erstaunlicher Weise fühle ich mich aber auch total befreit – auch wenn ich weiß, dass jetzt ein Stück Arbeit vor mir liegt! Es ist die Tatsache, dass ich mich wieder handlungsfähig gemacht habe, dass ich mir auch in diesem Lebensbereich meinen Gestaltungsraum zurückerobert habe. Das fühlt sich so super an! Ich kann mir mit gutem Gewissen Ziele stecken und ich glaube daran, dass ich sie erreichen und auch offen dazu stehen kann, wenn es länger dauern sollte oder es Rückschläge gibt.

Hier sind also die Ziele für den Frühjahrsputz für meinen Körper:

• Ich möchte 6kg abnehmen in einem Zeitraum von 12 Wochen, da 500g Gewichtsreduktion pro Woche eine realistische Größe für gesundes Abnehmen ist.
• Ich werde regelmäßige Mahlzeiten in meinen unregelmäßigen Arbeitsalltag integrieren.
• Ich werde mich wieder auf die Eat-Clean-Grundsätze zurückbesinnen und ENDLICH meinen Tone-It-Up-Ernährungsplan richtig nutzen.
• Ich werde bewusster und langsamer essen.
• Ich werde ein Essenstagebuch führen (das habe ich diese Woche begonnen).
• Ich werde mich ein Mal pro Woche wiegen, Maß nehmen und die Werte dokumentieren.
• Ich werde die Entwicklung auch mit Fotos festhalten, um die Veränderung über die Zeit sehen zu können.
• Ich werde in der Therapie die emotionalen Aspekte betrachten und daran arbeiten.
• Ich möchte hier auf dem Blog über meine Reise berichten.

Nächste Woche geht’s mit der 5-Tage-Saftkur von Jason Vale richtig los mit dem Frühjahrsputz. Ich freue mich schon sehr auf die vielen, leckeren Säfte sowie auf das Entgiften und Entschlacken. Da ich mich ja jetzt wiege, kann ich mal schauen, was an dem Versprechen, 5lbs in 5 Tagen zu verlieren, wirklich dran ist.

Ich mache also keine klassische Fastenzeit, in der ich auf etwas bestimmtes verzichte. Aber Abnehmen ist natürlich auch mit Verzicht verbunden, denn ich muss natürlich weniger Energie aufnehmen als ich verbrauche. Für mich fühlt es sich jedoch eher als Bereicherung an, in Sachen Ernährung die Zügel wieder in die Hand zu nehmen und mich auch wieder wohler in meinem Körper zu fühlen.

Wie sieht es bei euch in Sachen Fastenzeit dieses Jahr aus? Habt ihr euch etwas vorgenommen?